Peregangan Ke Kaki-bola

pengkondisian

Sepak bola bisa menjadi olahraga yang sulit dipukul dengan marak. Itu tidak ada cara untuk memastikan karir gratis cedera. Tetapi pengkondisian dapat mengurangi kemungkinan trauma dan setiap program latihan yang luar biasa terdiri dari pemanasan yang diikuti dengan latihan peregangan di dalam panduan ini, kami akan membahas latihan peregangan untuk sepak bola yang akan mengurangi kemungkinan bahaya dan meningkatkan kinerja atletik Anda.

Kami memastikan sejumlah latihan peregangan Anda bekerja tentang betis, paha belakang, paha depan bersama dengan jaringan otot piriformis judi bola.

1. Berdirilah dengan lengan di dinding, letakkan kedua jari di sekitar dinding, kemudian dengan ringan masuk ke dalam postur yang Anda rasa nyaman meskipun meregangkan betis. Tahan posisi selama sekitar 20 detik, lalu sedikit ke depan untuk memperpanjang betis sedikit lagi. Bisakah itu tiga kali untuk satu detik penuh atau lebih dengan setiap bor tunggal.
2. Berdiri di bahu lebar stairfeet, tempatkan kaki ke ukuran cukup melewati bola jari kaki. Biarkan kaki turun dengan lembut, ini bisa meregangkan Achilles, pusat betis dan juga Anda harus merasakan regangan ringan ke tengah tali ham ini. Ulangi itu tiga kali selama kurang lebih satu saat setiap kali. Untuk meregangkan bagian luar betis, ujung jari-jari kaki di dalam dan kemudian untuk bagian dalam memutar kaki. Ini adalah cara yang sangat sederhana dan aman untuk memperpanjang otot-otot menggunakan pengikatan berat badan alami Anda.

Peregangan Hamstring:
Inci. Anggap postur yang berdiri lalu baurkan kaki kanan di kaki kiri. Dalam posisi ini perlahan dan ringan turunkan kedua tangan ke tanah bersama dengan kepala Anda ke lutut yang sesuai. Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 menit. Cobalah beberapa kali setelah itu, pejalan kaki kiri melewati kaki yang paling sesuai dan ulangi tugas. Ini bisa sangat membantu melonggarkan paha belakang dan mempersiapkan Anda untuk latihan memperpanjang psikedelik lainnya.
2. Latihan ini sedikit lebih berat. Duduklah di lantai dengan satu kaki yang sepenuhnya memanjang dan satu kaki sandal yang diputar bersamaan dengan kaki diletakkan berlawanan dengan paha bagian dalam. Membungkuk di pinggang, ringan dan ringan memperpanjang tangan Anda ke arah pangkal kaki lurus. Tekuk sebanyak mungkin dan dukung posisi selama 10 menit. Ulangi kegiatan ini 5 kali dan setelah itu bertukar kaki.
Pandangan pribadi Saya menggunakan punggung lurus dari tempat duduk dan meletakkan tangan yang cocok ke kaki Anda dan juga viceversa. Ini memberikan otot punggung saya latihan peregangan yang lebih baik.

Peregangan Quadriceps:
1. Gunakan benda stasioner yang kokoh seperti tempat duduk. Letakkan satu tangan di kursi untuk keseimbangan. Memanfaatkan tangan yang lain untuk mengambil pergelangan kaki alternatif mereka, tarik ke atas kaki ke arah pantat, peregangan paha depan. Sangat penting bahwa Anda hanya berdiri secara langsung dan menjaga kaki Anda duduk tegak. Mencondongkan tubuh ke depan akan mengurangi keefektifan latihan. Dukung postur selama 15 menit dan ulangi dengan masing-masing 10 kali.

2. Atlet tingkat yang lebih tinggi dapat menggunakan prosedur perluasan skuad berikut. Tempatkan diri Anda di perut Anda sendiri di perbatasan bangku. Dapatkan kaki yang menjuntai ke depan dengan lutut ditekuk dan kaki tenang. Dengan handuk dibungkus di kaki kaki yang lain, kemudian tarik ke depan kaki ke arah pantat untuk memudahkan peregangan yang fantastis. Tahan posisi selama 10 detik dan ulangi ini 10 kali pada setiap kaki.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *